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【朝活】朝にやるべき習慣・やるべきでない習慣をYouTube動画を参考にまとめてみた

どーも。だっくです。

YouTubeを1日3時間以上見る僕ですが、特にビジネス系の動画をよく見ます。

今回は、ビジネス系YouTuberが紹介している

「朝にやるべき習慣・やるべきでない習慣」

こちらをギュッとまとめたいと思います!

 

朝の1時間は夜の1時間の4倍の価値がある

とも言われるように、朝の時間の使い方は超重要です。

「最適な朝の過ごし方を知りたい」

「より1日を生産的に過ごしたい」

って方は参考になると思います!

 

たくさんのビジネス系YouTuberさんの動画を参考にしたので、信頼性はバッチリだと思います。

今回参考にしたYouTuberさんは

・ メンタリストDaiGo
・ マコなり社長
・ マナブ
・ ブレイクスルー佐々木
・ KYOKO
・ ハック大学

です。

参考にした動画もブログの最後に載せときますね。

 

【朝やるべき習慣4つ】

【朝やるべき習慣1 日光を浴びる】

朝起きたらまずカーテンを開けて、日光を浴びましょう。

日光を浴びると、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌が抑制され、

眠気が覚めて、頭がスッキリします。

また日光を浴びることは、体内時計をリセットする効果があります。

体内時計の乱れは、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こす危険性が高まると
言われているので、

起きたらカーテンを開けることを習慣づけましょう。

【朝やるべき習慣2 水を飲む】

コップ1杯程度の水を飲むと良いです。

ちなみに僕は前日の夜に500mlのペットボトルの水を半分くらい飲んで、ベッドの近くに置いておき、
朝起きたら残りを飲むようにしています。

この方法は起きたら、すぐ水があることに気づいて、忘れることがないので、オススメですよ。

寝ている間に失われる水分は200〜300mlらしいです。

体内の水分は減ると、運動能力や記憶力など様々な機能の低下を引き起こす可能性が高まると言われています。

また、朝に水分を取ると、胃腸が動き始めて、目が覚め
さらには排泄を促す効果もあるそうです。

いいことづくめなので、やらない理由はありません。 

【朝やるべき習慣3 運動】

軽い筋トレやウォーキングなどの比較的軽めな運動をしましょう。

運動で得られる効果は2つです。

1つ目は、「やる気や記憶力などが向上する」ことです。

運動することで、テストステロンというホルモンが分泌され、

脳の活動が格段に向上するみたいです。

2つ目は「精神的・肉体的に健康を維持する」ことです。

運動をすることで、生活習慣病やうつ病の予防になると言われています。

 

個人的には、スクワット、腕立て、腹筋を20回ずつ、

最初はこれだけで良いと思います。

まずは習慣化させることが大事なので、着替えて外に出る必要のあるウォーキングよりかは

家の中で出来る筋トレをオススメします。

【朝やるべき習慣4 自己研鑽】

朝起きて、仕事の前に、学校の前に、自己研鑽をしましょう。

読書、資格の勉強、副業などなんでも良いです。

仕事終わったあとに自己研鑽をする体力、気力が残ってる人はほとんどいませんよね。

朝なら仕事で疲れる前の元気な状態で、自己研鑽に挑めます。

僕のオススメは読書です。

朝からカフェに行くと、人も少なく、静かな環境で集中して読書できますよ。

【朝やるべきでない習慣2つ】

【朝やるべきでない習慣1 不要な決断をする】

朝に、朝ごはんの内容を決めたり、今日来ていく服を決めたりするのはやめましょう。

人間が1日に下せる脳の決断の数は9000回ほどと言われています。

脳は決断をすればするほど、疲れてしまうので、

脳がもっとも働くゴールデンタイムと言われている朝に、無駄な決断をするのは、非効率的です。

朝ごはんの内容や今日来ていく服は前日の夜に決めておきましょう。

脳がいちばん働く朝は、重要度の高い仕事や自己研鑽に使いましょう。

【朝やるべきでない習慣2 ネガティブなことを考える】

朝にネガティブなことを考えると、記憶力が低下するそうです。

そもそも朝からネガティブなことを考えると、気持ちも落ち込んで、その日のパフォーマンスも下がりますよね。

どうすれば、ネガティブなことを考えないようになるのか。

スマホやテレビを見ないこと。これをオススメします。

スマホやテレビを見ると、どうしてもネガティブなニュースが目に入ってきちゃうじゃないですか。

芸能人の不倫とか、事件とか、政界の不祥事とか、、、

これ見なくて良くないですか?見ることで、あなたの人生に良い影響与えてますか?

特にテレビは人生に良い影響を与えないな、と思ったので、僕はテレビをほとんど見ません。

もし1人暮らしの方はテレビを捨てちゃえば良いと思います。

【参考にした動画】

【メンタリストDaiGo】

 

【マコなり社長】

 

【マナブ】

 

【ブレイクスルー佐々木】

 

【KYOKO】

 

【ハック大学】