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【睡眠の質を高めよう】寝る前に絶対やってはいけないこと5選【YouTube動画を参考にしました】

こんにちは。だっくです。

睡眠がめっちゃ大事だと分かってるのに、
寝る前に睡眠の質を下げる行動をしてしまってる人がたっっっくさんいます。

なので今回は、睡眠の質を下げる寝る前に絶対にやってはいけないことを5つ紹介します。

先に結論を言っちゃいます。

スマホを触る
湯船に入らない
明るい電気を浴びる
消化に悪い食事をとる
お酒を飲む

この5つは寝る前にやってはいけません。

ただやってはいけないことを紹介するだけでは、「じゃあなにすればいいんだよ」となるので、
代案のアクションプランまで紹介します。

この記事は、

  • メンタリストDaiGo
  • マコなり社長
  • ブレイクスルー佐々木
  • ハック大学
  • 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル

という累計チャンネル登録者数が350万人超え
5人?のYouTuberの動画を参考にしましたので、信頼性は高いと思います。

参考にした動画は記事の下の方に載せます。

寝る前に絶対にやってはいけないことその1 スマホを触る

寝る1時間前からはスマホに触るのをやめましょう。

スマホから発せられるブルーライトは、脳を「昼間だ」と錯覚させ、メラトニンの分泌を抑制します。
すると、脳が覚醒し、眠りが浅くなります。

でも、どうしてもLINEやメールの通知が気になってスマホ開いてしまいますよね。

そんな人は、「タイムロッキングコンテナ」を使いましょう。

これは設定した時間まで絶対に開かないという超アナログな箱です。

夜の10時くらいになったらスマホをこれに入れて、翌日の朝6時に時間をセットしちゃいましょう。

いくら通知が気になっても物理的にスマホを開くことができないので、
スマホをいじることはなくなります。

どうせ自分の弱い意思では、スマホをいじらないなんて出来ないので、
物理的にスマホを使えない仕組みをつくっちゃいましょう。

スマホが使えなくなったら夜やることがなくなると思うんで、
そういう人は読書をしましょう。

読書はリラックス効果やストレス軽減効果があるので、
寝る前にやることとしてはベストです!

ぜひスマホをいじるのをやめて、読書をする習慣をつけましょう。

寝る前に絶対にやってはいけないことその2 湯船に入らない

シャワーだけではなく、必ず湯船に入るようにしましょう。

「スタンフォード式 最高の睡眠」という本に詳細なことは書いてありますが、
湯船に入ることで質の良い睡眠が得ることが出来ます。

簡単に説明すると、体内温度変化の大きさが睡眠の質に直結するらしいのです。

シャワーだけでは体内温度が少ししか上がらず、体内温度変化が小さくなってしまいます。

しかし、湯船に入ることで体内温度は大きく上がり、体内温度変化も大きくなります。
その結果、質の良い深い睡眠が手に入るということです。

毎日必ず湯船にお湯をためて、5分以上は湯船につかるようにしましょう。

寝る前に絶対にやってはいけないことその3 明るい電気を浴びる

寝る前は白くて明るい色の電気を浴びるのをやめて、暖色系の色の電気に切り替えましょう。

これは「スマホを触る」と理由は一緒です。
明るい光は脳を覚醒させて、眠りを浅くしてしまいます。

しかし、照明に明るさを調節する機能がないって人もいると思います。

そこでオススメなのは間接照明を買うことです。

マコなり社長がオススメしていた間接照明を貼っておきます。

寝る前に絶対にやってはいけないことその4 消化に悪い食事をとる

寝る前2時間は何も食べないようにしましょう。

寝る前に食事をすると、体は食べたものを消化吸収することに集中してしまい、
脳や体を休めることができなくなる。

ただ、どうしても寝る前にお腹が空いてしまうという人は
消化に良いものを食べましょう。

具体的には

  • バナナ
  • ヨーグルト
  • 豆腐
  • 茶碗蒸し

がいいと思います。

寝る前に絶対にやってはいけないことその5 お酒を飲む

寝る前2時間はお酒を控えましょう。

これも消化の悪い食事をとるのと理由は一緒です。
アルコールの分解に体がエネルギーを使ってしまうので、体がなかなか休めません。

また、アルコールには利尿作用があるので、
睡眠中にトイレにいきたくなって起きてしまう恐れも高くなります。

ただ、全くお酒を飲むなってのは無理ですよね。
上司との付き合いとかあると思うので。

なので、飲み会には行ってもOKです。
ただし、2次会に行くのは絶対に避けましょう

2次会に行くと、確実に夜の10時以降にお酒を飲むことになります。
これでは質の良い睡眠をとることは不可能です。

1次会が終わったら、
「今日はどうしても見たいテレビがあるんで」とか
「今日中に片付けたい仕事があるんで」といって、2次会組から抜けましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。

結論をまとめます。

スマホを触る → タイムロッキングコンテナで強制的に触れないように
湯船に入らない → 湯船に入れ
明るい電気を浴びる → 間接照明を買う
消化に悪い食事をとる → 寝る前2時間は食べるな
お酒を飲む → 2次会には今後いくな

寝る前にやってはいけないことをやめて、
質の高い睡眠をとることで、より生産的な時間を過ごせる方が増えると嬉しいです。

また、こちらの記事で、朝にやるべき習慣も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

https://kuwaduck.com/youtube-morning-habit/

 

参考にしたYouTube動画

メンタリストDaiGo

 

マコなり社長

 

ブレイクスルー佐々木

 

ハック大学

 

精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル